STRETCHING
Perte de poids
Améliorer sa condition physique
Bien vieillir
Soulager son dos
En anglais, to stretch signifie étirer.
Le stretching est une pratique dite « douce » qui consiste à s’étirer et s’assouplir. Basé sur des mouvements lents et maîtrisés alliés à une respiration profonde, le stretching vous invite à la détente et à la relaxation.
C’est à la fois une méthode de détente physique mais aussi mentale, la concentration sur le corps permettant de détourner l’attention portée aux problèmes extérieurs. Se détendre, étirer ses muscles, gagner en souplesse, améliorer sa mobilité sont les bénéfices du stretching.
La pratique du stretching a une action préventive car un muscle raide, c’est d’abord un muscle qui supporte moins bien les efforts qui lui sont demandés. C’est aussi l’éventualité d’adopter une posture inadaptée.
Parce qu’il permet d’augmenter la souplesse générale du corps et de renforcer l’élasticité des tendons et des muscles, le stretching permet ainsi de prévenir efficacement les risques de blessures et les traumatismes articulaires et musculaires, dans le cas d’une pratique sportive régulière ou encore d’une profession sollicitant particulièrement les muscles et articulations.
La pratique du stretching améliore la souplesse générale du corps et renforce l’élasticité des tendons et des muscles.
Il permet de retrouver ses performances musculaires, car un muscle rétracté et tendu provoque un ralentissement de l’action et de l’amplitude du mouvement.
Les bienfaits du Stretching
Travailler et améliorer sa souplesse contribue à :
- prévenir de nombreuses pathologies
- améliorer la force musculaire
- soulager les tensions articulaires et musculaires
- gagner en souplesse et perdre en raideur
La souplesse désigne la capacité à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude articulaire et musculaire possible sur nos différents groupes musculaires.
- Les étirements relâchent les tensions des muscles et des articulations. La vascularisation des tissus (apport de nutriments, évacuation des toxines) et leur récupération après un travail sportif sont améliorées.
- L’amplitude des mouvements est améliorée. Les bras, les genoux, les jambes gagnent en souplesse et en mobilité.
- Les étirements produisent une diminution de la douleur. S’étirer modifie le seuil de douleur dans la zone concernée en activant le système nerveux central impliqué dans le contrôle de la douleur, selon l’étude des universités Laval et McGill au Canada.
Nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse, être raide n’est pourtant pas une fatalité. En plus d’agir de façon très positive sur votre souplesse, le stretching va également renforcer vos tendons et articulations. Au fur et à mesure de votre pratique, votre silhouette va s’affiner et vos muscles s’allonger.
Avec ses exercices doux, le Stretching aide le système musculaire à retrouver sa forme et son tonus. Les douleurs musculaires et les maux de dos sont atténués. Les différents étirements contribuent à assurer la bonne élasticité des muscles et des tendons sans brusquer les articulations qui sont mieux lubrifiées.
En rendant l’ensemble du corps plus souple, le Stretching a des actions préventives sur l’évolution de certaines pathologies attaquant les cartilages et les tissus conjonctifs, comme la synovite ou encore l’arthrose. Enfin, comme le Yoga, le Pilates et toutes les autres gymnastiques douces, le Stretching améliore la circulation sanguine et réduit les effets du stress.
Déroulement d’une séance de Stretching
La séance de Stretching repose sur des exercices d’étirement de l’ensemble des groupes musculaires qui sont sollicités dans notre vie quotidienne. Souvent les étirements démarrent au niveau du haut du corps pour terminer sur les membres inférieurs. Vous alternerez des postures debout, assis et couché et associerez à chaque exercice une respiration adaptée.
Il existe 2 types d’étirements différents qui n’ont pas tout à fait les mêmes objectifs. :
- Les étirements statiques dont le principe consiste à mettre la zone à étirer en tension et à tenir la position sans bouger. Ces étirements peuvent être actifs avec une contraction volontaire du muscle à étirer ou bien passifs sans contraction du muscle.
- Les étirements dynamiques sont réalisés en mouvement, souvent dans une amplitude de plus en plus importante, ce qui amène les muscles à s’étirer progressivement. Ces étirements servent plutôt l’échauffement du corps.
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